เพิ่มเกราะป้องกันในหน้าฝน! ด้วยการเสริมวิตามิน

เพิ่มเกราะป้องกันในหน้าฝน! ด้วยการเสริมวิตามิน
      เคยสังเกตกันไหมว่าช่วงเปลี่ยนฤดูกาล มักจะเป็นช่วงเวลาที่หลายคนมีอาการไม่สบาย เช่น เป็นหวัด ไอ จาม หรือมีอาการแพ้อากาศ เหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เนื่องมาจากช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายของเราต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิ ความชื้น และสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน นอกจากการดูแลรักษาร่างกายแล้ว การรับประทาน #วิตามิน และอาหารเสริมเป็นทางเลือกหนึ่งเพื่อเสริมเกราะป้องกันให้ร่างกาย

วันนี้เรามี เคล็ดลับเพิ่มเกราะป้องกันในหน้าฝน! ด้วยการเสริมวิตามิน มาฝากทุกคน

• วิตามินซี : จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้สดหลายชนิด เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม ส้ม พริกหวาน คะน้า และบรอกโคลี วิตามินซีมีคุณสมบัติไวต่อความร้อน และจะสลายตัวเมื่อสัมผัสความร้อนเป็นเวลานาน จึงควรปรุงอาหารด้วยความร้อนในระยะเวลาสั้น ๆร่างกายควรได้รับวิตามินซีประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน 
• วิตามินดี : เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะการช่วยดูดซึมแคลเซียม (calcium) เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน อีกทั้งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกไปสัมผัสแสงแดดในช่วงเช้าเป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวัน โดยให้ผิวหนังสัมผัสแสงแดดโดยตรงจะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้ประมาณร้อยละ 80-90 ของปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวัน ร่างกายควรได้รับวิตามินดีประมาณ 4,000 IU หรือ 100 ไมโครกรัมต่อวัน
• โพรไบโอติกส์ : เป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตชนิดดีที่พบบริเวณลำไส้ของมนุษย์ มีส่วนสร้างสมดุลให้ระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ลดการอักเสบ และมีส่วนช่วยเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดการติดเชื้อในร่างกาย พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ และมิโสะ เป็นต้น ร่างกายควรได้รับโพรไบโอติกส์ประมาณ 10,000 ล้านตัวต่อวัน (ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล)

      การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเริ่มต้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนตามหลักโภชนาการในปริมาณที่พอเหมาะ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องให้ครบ 8 แก้วเพื่อชดเชยน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปในระหว่างวัน พักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ฟื้นฟู รวมถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การรับประทานวิตามิน และโพรไบโอติกส์เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง แต่อย่างไรก็ตามการเลือกซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมรับประทานโดยเฉพาะในผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา