"ไขมัน ความดัน เบาหวาน" โรคชุดยอดฮิตที่คนไทยต้องระวัง!

"ไขมัน ความดัน เบาหวาน" โรคชุดยอดฮิตที่คนไทยต้องระวัง!
      ในยุคปัจจุบัน "ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน" ได้กลายเป็น "โรคชุดยอดฮิต" หรือกลุ่มโรค NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง) ที่พบในคนไทยมากที่สุด และที่น่ากลัวคือ มักไม่มาแค่โรคเดียว แต่มักมากันเป็นแพ็กเกจ! โรคเหล่านี้เป็นภัยเงียบที่ไม่ค่อยแสดงอาการในระยะเริ่มต้น แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ควบคุม จะค่อยๆ ทำลายหลอดเลือดทั่วร่างกาย นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอันตรายถึงชีวิต ทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต และโรคไตเรื้อรัง

ทำไม 3 โรคนี้ถึงชอบมาคู่กัน?

• กลไก "ดื้อต่ออินซูลิน" : ภาวะเบาหวานและไขมันสูง มักมีจุดเริ่มต้นมาจากน้ำหนักเกิน อ้วนลงท้อง และการดื้ออินซูลิน ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญน้ำตาลและไขมันผิดปกติ
• หลอดเลือดเสื่อมและแข็งตัว : ไขมันตัวเลว (LDL) จะไปสะสมเป็นคราบตะกรันตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบและยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้หัวใจต้องใช้แรงสูบฉีดมากขึ้น จนเกิดเป็น ความดันโลหิตสูง ตามมา
• ภาวะแทรกซ้อนคูณสอง : เมื่อเกิดทั้งสามโรคพร้อมกัน อวัยวะสำคัญอย่าง หัวใจ สมอง และไต จะต้องรับภาระหนักเป็นเท่าตัว เสี่ยงต่อภาวะหัวใจวาย หลอดเลือดสมองแตก/ตีบ และไตวายระยะสุดท้ายอย่างรวดเร็ว

4 แนวทางรับมือและป้องกัน "โรคชุดยอดฮิต"

• ปรับอาหารคุม 3 รส (ลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม) : ลดหวาน : เลี่ยงน้ำหวาน ขนมหวาน และแป้งขัดสี เพื่อคุมระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) ลดมัน : เลี่ยงอาหารทอด เนื้อติดมัน ทรานส์แฟต เพื่อลดไขมันตัวเลว (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ ลดเค็ม : คุมปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,000 มก./วัน (ซีอิ๊ว/น้ำปลาไม่เกิน 1 ช้อนชา/มื้อ) เพื่อชะลอความดันโลหิตสูง
• ออกกำลังกายสะสมสัปดาห์ละ 150 นาที : ทำคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง (Zone 2 - Zone 3) เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) ดึงน้ำตาลไปใช้ และลดความดันโลหิต
• ควบคุมน้ำหนักและรอบเอว : พยายามคุมดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ระหว่าง 18.5–22.9 และคุมรอบเอวไม่ให้เกิน ความสูง (ซม.) หาร 2 เพื่อลดปริมาณไขมันพอกวิสเซอรัล (Visceral Fat) ตัวการดื้ออินซูลิน
• ตรวจสุขภาพประจำปี : ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคชุดนี้ ควรตรวจคัดกรองความดันโลหิต ระดับน้ำตาลหลังอดอาหาร (FBS) และระดับไขมันในเลือด (Lipid Profile) เป็นประจำทุกปี

      "ไขมัน ความดัน เบาหวาน" แม้จะเป็นโรคยอดฮิตแต่ก็เป็นโรคที่เราสามารถป้องกันและควบคุมได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่หวาน มัน หรือเค็มจัด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การคุมน้ำหนักตัว และการหมั่นตรวจสุขภาพคัดกรองประจำปี คือหัวใจสำคัญที่จะช่วยตัดวงจรอันตราย ปกป้องหัวใจ หลอดเลือด และไต ให้แข็งแรง พร้อมใช้ชีวิตได้อย่างสดใสและยั่งยืน


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา