รู้หรือไม่ "ดื่มน้ำน้อย" พฤติกรรมสำคัญนำไปสู่นิ่ว

รู้หรือไม่ "ดื่มน้ำน้อย" พฤติกรรมสำคัญนำไปสู่นิ่ว
      น้ำ คือส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย และเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสมดุลของระบบทางเดินปัสสาวะ การละเลยการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำทุกวัน ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในพฤติกรรมหลักที่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดโรคนิ่ว ในระบบทางเดินปัสสาวะได้ การทำความเข้าใจกลไกนี้จะช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับนิ่วได้

กลไกง่ายๆ : ทำไมดื่มน้ำน้อยจึงทำให้เกิดนิ่ว?
      โรคนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ (Urinary Tract Stones) เกิดจากการตกผลึกของแร่ธาตุและสารเคมีบางชนิดในปัสสาวะ ซึ่งปกติจะถูกละลายและขับออกไปพร้อมกับน้ำ การดื่มน้ำน้อยจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อกลไกนี้:

• ปัสสาวะเข้มข้นสูง : เมื่อคุณดื่มน้ำน้อยลง ร่างกายจะพยายามรักษาสมดุลของน้ำ ทำให้ปัสสาวะที่ออกมามีความเข้มข้นของสารต่าง ๆ สูงขึ้นมาก (Hyperconcentration) ปัสสาวะจะมีสีเข้มและมีกลิ่นแรง
• สารก่อผลึกจับตัวง่ายขึ้น : สารเคมีที่ก่อให้เกิดนิ่ว เช่น แคลเซียม ออกซาเลต หรือกรดยูริก ที่อยู่ในปัสสาวะเข้มข้นจะมีความหนาแน่นสูง ทำให้พวกมันมีโอกาสตกผลึกและจับตัวกันเป็นก้อนเล็ก ๆ ได้ง่ายกว่าในปัสสาวะที่เจือจาง
• การสะสมและเติบโต : เมื่อผลึกเหล่านี้ไม่ถูกชะล้างออกไปอย่างรวดเร็ว พวกมันจะเกาะตัวกันอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นก้อนนิ่วที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จนอุดตันทางเดินปัสสาวะ

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมเพื่อป้องกันนิ่ว
      ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันเพื่อป้องกันการเกิดนิ่วคือการดื่มน้ำให้ได้มากพอจนปัสสาวะมีสีอ่อนหรือสีใส (ยกเว้นปัสสาวะแรกในตอนเช้า) โดยปกติแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2.5 – 3 ลิตรต่อวัน (หรือประมาณ 10-12 แก้ว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่

• มีเหงื่อออกมาก หรือออกกำลังกายหนัก
• อาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน
• มีประวัติเป็นโรคนิ่วมาก่อน

สัญญาณเตือนว่าคุณอาจดื่มน้ำน้อยเกินไป

• สีปัสสาวะเข้ม : ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม หรือสีเหลืองอำพัน
• กระหายน้ำบ่อย : รู้สึกคอแห้งหรือกระหายน้ำเป็นประจำ
• อ่อนเพลีย/ปวดหัว : อาการขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ หรือมีสมาธิลดลง
• ท้องผูก : การขาดน้ำส่งผลต่อการทำงานของระบบขับถ่าย

      การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีป้องกันโรคนิ่วที่ง่ายที่สุด ประหยัดที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม แต่ควรจิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน การปรับพฤติกรรมง่าย ๆ นี้ไม่เพียงแต่ป้องกันนิ่วเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา