5 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ กินยังไงก็ไม่อ้วน?

5 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ กินยังไงก็ไม่อ้วน?

      ทำไมบางคนโชคดีกินอย่างไรก็ไม่อ้วน แถมออกกำลังกายน้อยอีกต่างหาก นั่นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายมีระดับการเผาผลาญสูงที่มีติดตัวตามธรรมชาติ แต่สำหรับคนที่น้ำหนักขึ้นง่าย นั่นเป็นเพราะระบบเผาผลาญของคุณกำลังทำงานผิดปกติหรือที่เรียกว่าระบบเผาผลาญพัง โดยปกติระบบการเผาผลาญจะทำงานอยู่ตลอดเวลา แม้ขณะกำลังหลับ แต่รู้หรือไม่ระบบเผาผลาญจะค่อย ๆ ทำงานลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ประกอบกับใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ยิ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย

ระบบเผาผลาญพัง คืออะไร?

      ระบบเผาผลาญพัง (Metabolic Damage) คือ สภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญสารอาหารที่กินเข้าไปและนำเอาพลังงานใช้ได้น้อยกว่าปกติ ทำให้พลังงานเหล่านั้นถูกเก็บสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง กล้ามเนื้อและรอบๆ อวัยวะภายใจของร่างกาย จึงทำให้เพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วนและมีปริมาณไขมันที่มากเกินเกณฑ์มาตรฐาน

ปัจจัย ที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง

• อายุที่มากขึ้น เป็นธรรมชาติที่ระบบต่างๆ ในร่างกาย ร่วมไปถึงระบบเผาผลาญจะเสื่อมสภาพลงเช่นกันเมื่ออายุมากขึ้น 
• ความเครียด ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยความเครียดจะทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ และยังทำให้หิวได้ง่ายมากขึ้น อยากกินจุกจิกตลอดเวลา
• พฤติกรรมการอดอาหาร หรือควบคุมอาหารแบบผิดวิธี ซึ่งเป็นการทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและร่างกายจะปรับระบบการเผาผลาญให้น้อยลง เพื่อเก็บไขมันและพลังงานเอาไว้
• สารเคมีและอาหารที่ตกค้างในร่างกาย เช่น สารเคมีจากยาฆ่าแมลงที่ตกค้างในผักและผลไม้ เมื่อรับประทานเข้าไปจะรบกวนระบบการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง 

ระบบเผาผลาญพัง มีอาการ อย่างไรบ้าง ?

• ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลง
• น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลงยาก
• ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง อารมณ์แปรปรวน
• ปวดหัว หน้ามืดบ่อย
• หลับยากหรือง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา
• ตอนเย็นจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าตอนอื่น
• ความรู้สึกทางเพศลดลง
• ประจำเดือนขาดหรือมาไม่ปกติ

5 วิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญ 

• ห้ามอดมื้อเช้า : มื้อเช้าสำคัญจริง ๆ เพราะถ้าคุณงดมื้อเช้า ร่างกายจะลดระบบเผาผลาญลงและสมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเปปไทด์ วาย (Neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณหิวและอยากกินมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว
• เน้นกินโปรตีน : คนที่ระบบเผาผลาญพัง แนะนำให้เน้นกินโปรตีนเพื่อที่จะได้เอาไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญ
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ : การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงานได้มากขึ้น ควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน หรือก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
• เพิ่มความเผ็ดร้อน : การกินอาหารที่มีรสเผ็ดร้อนจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณทำงานมากขึ้น
• นอนเร็วขึ้น : การเข้านอนที่ดีที่สุดคือช่วง 21.00 – 23.00 น. เมื่อนอนเร็วก็จะช่วยสกัดอาการหิวยามดึกและร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเล็ปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำให้รู้สึกอิ่ม เพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีมากขึ้น

      เราเชื่อว่าถ้าทุกคนตั้งใจและทำตามอย่างเคร่งครัด สม่ำเสมอ ระบบเผาผลาญต้องกลับมาดี หุ่นต้องกลับมาฟิตและเฟิร์มอย่างแน่แน่นอน ใครที่กำลังดูแลเรื่องน้ำหนัก อย่าลืมเล่าสู่กันฟังว่ามีเคล็ดลับไหนที่น่าสนใจบ้าง

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา